营养素
OMEGA3-脂肪补充剂可以防止大脑衰老
脂肪 与 大脑健康 – OMEGA3 脂肪包括:DHA,EPA OMEGA3,脂肪酸,磷脂酰丝氨酸,Plasmalogen 2,601 total views, 1 views today
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具有“适应原”特点的植物所够帮你减轻压力,改善心情,甚至美化肌肤。 什么是适应原? 适应原并不是什么新发现,事实上,它们早已运用在印度传统的阿育吠陀和中医疗法中了,只不过最近才开始受到更广泛的关注。简单来说,它是一系列能够增强人类抵抗力的无毒草药、菌类、浆果、根茎和香料。“它们能提升人体应对压力的能力,这包括来自心理、身体、情绪等各个方面,”Moon Juice 创始人 Amanda Chantal Bacon 解释道,她将适应原成分添加到了产品配方中,“适应原是实力强大的健康助手,它们可以控制皮质醇(压力荷尔蒙),平衡应激系统,从而改善情绪,提高免疫力,缓解疲惫,同时还有其他益处。” 科学家们最近才刚开始发掘适应原的潜力,但它们对下丘脑 — 垂体 — 内分泌腺轴(被称为“压力轴”)的平衡作用已被广泛接受,能够调整大脑与肾上腺之间的交流。“我们对适应原益处的了解才刚刚开始,但目前的研究已经证实,它们能够支持我们的免疫系统,优化能量,支持大脑健康,保护腺体不受压力的影响,从而帮助我们维持调节心理压力的弹性。”工作在德克萨斯州的营养学家 Ali Miller 解释道。 从哪里获得适应原? 最为熟知的适应原就是姜黄,这多亏了姜黄拿铁(或称为黄金牛奶)的流行。这款饮品因为具有舒缓压力的功效,成为许多人的睡前安神饮品,被当作茶和咖啡的无咖啡因替代品。而且姜黄富含类黄酮,被证实能够抗敏消炎,促进循环,甚至有助于伤口愈合。你还可以将新鲜研磨的姜黄根(比姜黄粉更强效)添加到乳类饮品中,再撒上少许黑胡椒,以提升活性姜黄素的生物可利用性。 哪些才是最佳适应原? “并不是所有的适应原都能产生同样的功效,”Bacon 解释道,“有些属于刺激性,有些则属于镇静性。”它们甚至有助于解决皮肤问题,保护皮肤免受外界环境带来的压力。南非醉茄、冬虫夏草、红景天都是功能强大、值得一试的选择,而且市面上能找到粉末、酊剂、药草茶形式的产品。“南非醉茄是其中知名度最高的,它有助于避免由压力引起的疲倦,同时能够帮助维持能量水平和集中注意力,”Miller 说,“虫草能够平衡血糖,增强免疫健康;红景天则是情绪‘调节器’,能有效缓解抑郁和焦虑。” 最佳的食用方式是什么? 为了最大程度地发挥功效,我们建议在你的日常饮食中添加以下个别成分,你还可以去找含有这些成分的营养粉,将其添入奶昔,或是洒在早餐上。根茎类的适应原在研磨后添入牛奶或食物最能发挥出功效,其次是粉末(味道可能会苦)和药片的形式。“大多数适应原都会在高温中增进功效,所以泡成茶或加进咖啡,同时添入脂肪或维他命 C 都能让肾上腺恢复。”Miller 说道。而且建议大家在选购时注意包装上是否有GMP(产品生产质量管理规范)的认证标志。配方中不应含有添加剂、填充剂或甜味剂。 但需要注意的是,某些适应原草药,比如人参,会对相应的处方药产生负面影响,比如降低血压和血糖,这会影响到高血压或糖尿病的药物。所以,如果你正在服用药物,需要咨询医生的意见。 3,729 total views, no views today
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维生素D可以帮助钙质吸收,当皮肤受到太阳光照射的时候,就会自动产生维生素D,而肤色越深的人晒太阳产生维生素D的速度越慢。由于现代人大多时间在室内活动,另外医生也认为皮肤长时间接触紫外线也容易触发癌变,很多人晒太阳的时间并不足以累积足够人体所需的维生素D。 维生素D缺乏症的症状通常并不明显,成年人缺乏维他命D可能会出现肌肉无力、骨质流失和骨折风险增加;儿童缺乏维他命D则可能导致发育缓慢或患上软骨症。 富含维生素D的食物包括: 鱼肝油(Cod liver oil); 多脂鱼类,例如三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等; 蛋黄; 牛奶或其他强化乳制品; 强化橙汁。 蘑菇也可以通过紫外光照合成维生素D2,小伙伴们在煮蘑菇之前可以先将蘑菇拿出来晒晒太阳,也会增加蘑菇里面的维生素D含量哦。 最好的维生素D来源 – 晒太阳 2,957 total views, no views today
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钙质是人体细胞必须的成分,也是构建和维护健康骨骼和牙齿的关键矿物质,血液中多余的钙质会被储存到骨骼里,而当血液里的钙质水平降低,人体也会从骨骼中释出钙质来补充。 钙质严重缺乏症状包括儿童的软骨症和成年人、老年人的骨质疏松症。 成年人的每日推荐摄入钙量为1000mg。据国际骨质疏松基金会(IOF)的2017年的统计显示,中国人平均钙摄入量低于400mg/天;而据DHS的数据,有40%的美国人从饮食中钙质摄取并不足够。 富含钙质的食物包括: 牛奶及其他奶制品; 可以连骨头一起吃的鱼,例如沙丁鱼等; 豆腐; 深绿色蔬菜,例如西蓝花、菠菜、kale等等; 强化谷物(Fortified cereals); 强化橙汁(Fortified orange juice); 强化植物奶,例如fortified soy milk、fortifed almond milk等等。 注:牛奶并不是一个好的补钙选择 2,313 total views, no views today
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镁是地球上最常见的矿物质之一,存在于许多食物中,也是人体不可或缺的矿物质营养素,可参与全身 600多种细胞的反应。
它有助于强化骨骼、大脑、心脏和肌肉功能,也能调节代谢、神经传导、降低血压、对抗发炎、压力,并且改善失眠、便秘等。 每个细胞和器官都需要镁才能正常运作,身体一旦缺镁就容易变的急躁、紧张、压力大、失眠,并且身体机能也容易出现问题,疾病接踵而来。
但镁的保健食品百百种,有柠檬酸镁、葡萄糖酸镁、碳酸镁、甘胺酸镁、氧化镁…,到底这些镁的差别是什么? 我们又该怎么选? (more…)
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蛋白粉有哪些种类 最常见的三种蛋白粉有乳清蛋白粉 (Whey Protein)、酪蛋白粉 (Casein Protein)、和混合植物蛋白 (Mixed Plant Protein)。 其它类型的蛋白粉还有大豆蛋白粉 (Soy Protein)、蛋清蛋白粉 (Egg Protein) ,豌豆蛋白粉 (Pea Protein),糙米蛋白粉 (Brown Rice Protein),当然,还有大麻蛋白粉 (Hemp Protein)。 先介绍四款非常受欢迎的蛋白粉,它们分别属于四种不同的的类别: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder Optimum Nutrition Gold Standard 100% Micellar Casein Protein Powder Orgain Organic Vegan Protein Powder Nutiva Organic Cold-Pressed Raw Hemp Seed Protein Powder Read more…
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答:人体本身是会产生一氧化氮的,一般来说,一氧化氮的来源有四个: 1、从食物中获得; 2、运动中产生; 3、其他抗氧化剂的摄入,防止一氧化氮被氧化; 4、直接补充促进人体产生一氧化氮的食品[L-精胺酸]。 人体一氧化氮含量在30-35岁时达到高峰,随着年龄的增加,特别是到40岁以后,人体产生一氧化氮的功能逐渐衰弱,食物摄入量减少,运动量减少,基本已经无法保证人体产生足够的一氧化氮,很多微循环的疾病都是从这里开始的,比如手脚冰凉,脚干裂,头发脱落,脸色发黄。一氧化氮的减少使微循环受到影响,虽然短时间内人体不会发生重大问题,但日积月累就会由外到内出现慢性病的症状。因此建议中老年人适量补充一些一氧化氮。 1,740 total views, no views today
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在食品原料中,甘氨酸是一种白色的晶体,它看起来有点像糖,而且他的甜度是蔗糖的1/3。 在人体中,作为一种结构简单的氨基酸,他可以帮助我们传递神经信号,它也是胶原蛋白的一种组成部分,是肌酸、血红素的前体,他在我们的身体中还有许多你意想不到的功能。 由于人体可以自己通过原料合成一部分甘氨酸,不像某些氨基酸,人体无法合成,必须从食物中摄取。所以许多人认为,在我们日常所吃的食物中,不一定非得有这种氨基酸,它是在必需和非必需之间。针对这样的看法,我表示不认同;相反,我认为我们需要在食物中、在补充剂当中添加充足的甘氨酸,这样才可以发挥它应有的功能来维护我们的身体健康。 #甘氨酸 推荐这款LIVEGOOD的综合维他命 – 里面除了人体必须的维生素和矿物质外,还含有 30mg 甘氨酸 零售价:$17.95USD 点击购买 会员价:$9.95USD 点击加盟 LIVEGOOD 会员制精品生活超市 – 让每个会员享受更优质的产品,更实惠的价格,让每一个都可负担的健康生活。 2,356 total views, 1 views today
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根据”中国健康与营养调查”1989-2015年和”中国居民营养状况变迁的队列研究”2015年涵盖中国15个省的随访调查数据,发现18-35岁的成年人中,超过65%的存在膳食维生素(维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C)摄入不足的风险,其中超过 87%的成年人存在维生素B2摄入不足风险。
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蛋白质是人体所需要的最重要的营养物质之一,它参与肌肉和骨骼的构建、以及各种酶,激素和神经递质的合成,几乎没有一种生命活动能离开蛋白质的参与,蛋白质缺乏会导致很多健康问题。但幸运的是,当人体内蛋白质供应不足的时候,身体就会通过不同方式向你发出警示信号,如果你能读懂这些信号,并且及时的采取应对措施,就可以避免很多严重的健康问题。 1. 经常掉头发,毛发干燥粗糙 2. 肌肉组织的流失 3. 爱吃甜食或者咸食 4. 记忆力下降 5. 免疫力下降 6. 易感焦虑、抑郁 :快乐因子的合成离不开蛋白质。 7. 睡眠质量不佳:睡眠状况反映了身体的健康状况。 15,807 total views, 9 views today
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