运动

运动减肥，对！ 运动是🉑以减肥，但请不要停！ 否则   世界最具影响力百人之一姚明400斤了 不是蹭热度，是想说 靠运动减肥的宝宝，请一辈子坚持， 同时必须保护好关节！   #减肥  #关节 #姚明 1,071 total views, no views today

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《骨科与运动物理治疗杂志》指出， 竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%， 而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。 过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。   #运动  #关节 #骨骼 2,487 total views, no views today

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近來寒流來襲，台灣短短三天猝死的人高達一百多人，其中不乏是三高與慢性病患者，容易猝死的危險族群大多與心肺功能有密切的關聯。而增進心肺功能已經成為現代人不可或缺的課題，首先最重要的就是運動就可以增進心肺功能，剛開始鍛鍊時，通常建議每週三～五次，每次 20 ～ 30 分鐘，只要心跳數維持稍微變快，流點汗，易喘就休息，長期下來就能改善並維持心肺耐力。🚴⛹🏋🏄 但是如果只是在週末運動4 ～ 5 小時，而其他時間都不做運動，是沒有多大的幫助的，可見頻率是最重要的。 飲食方面，由於血液運輸氧氣，主要靠血液中的血紅蛋白，鐵則是血紅蛋白的重要組成物質，因此多吃一些含鐵的食物，例如：豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等有助於改善老人心肺功能，此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收和利用。 建議除了鍛鍊心肺機能外，應搭配優質蛋白質的攝取，例如：含有足夠必需胺基酸的乳清蛋白，由於分子小，十分的好消化吸收，配合運動可幫助心肌的室壁增厚，增加血液容積，增加心博的血液輸出量，讓肌肉組織可以輕鬆獲取氧氣，因此比較不容易疲勞，或是能夠在短暫休息後快速恢復體能，進而遠離慢性病對人體的威脅；所以要想擁有健康的體魄，遠離慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病，不妨試試，健身鍛鍊並適當補充優質蛋白質吧。😉 中醫師 周宗翰 不用婕斯，你也是个消费者； 不做婕斯，你还是个消费者； 换个牌子用，你有经商的机会； 按部就班的生活，你也必须活着； 无论护肤还是保养，您都在往别人口袋里装钱！ 尝试一个新的消费思维： 花本来就该花的钱，赚本来赚不到的钱！ 一边消费，一边赚钱，消费整合，在自己的网店里买东西，关键是可以建立自己的全球通道，赚取持续倍增的被动收入！消费就是经营！这就是婕斯 提早為自己備妥一個「養」的事業⋯ 網上加盟 網上連鎖 網上直購 1,217 total views, no views today

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你想拥有傲娇的身材吗？想练就健壮的肌肉吗？想身体倍儿棒吗？这篇详细到每块肌肉的动态健身图片大家可以一起来学习哦！健身在中国已日益流行，而在澳洲、欧美更是稀疏平常。有了这条微信，你完全不用花钱雇健身教练了，不信看看： 俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群 平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌 上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌 俯卧撑 肩袖肌群 胸大肌 滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位 双杠臂屈伸 目标肌：肱三头肌 哑铃侧平提肩 哑铃前平举 目标肌：三角肌前束 俯身哑铃划船 目标肌：背阔肌 肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌 俯身背臀训练 目标肌：背部肌群 臀大肌 山羊挺身 目标肌：竖脊肌 钢线下拉 目标肌：背阔肌 俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群 硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群 二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 肱肌训练 目标肌：肱肌   二头哑铃弯举 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌 仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌 平凳肱三头肌训练 Read more…

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为什麽平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！ 平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。 下面是坚持平板支撑一个月的变化 1丶练出腹肌和马甲线更容易 平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。 2丶基础代谢提高 平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂必备神器！ 3丶运动能力增强 核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌丶腹外斜肌丶腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。 4丶缓解焦虑症和抑郁症 平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对於工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！ 5丶平衡和身体稳定性增强 平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球丶足球丶羽毛球丶田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。   6丶降低运动受伤风险 平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲丶硬拉丶或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。 7丶改善不良体态 平板支撑对肩部丶颈椎丶胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸丶驼背丶「猥琐肩」会得到纠正，人也越来越精神。 看到这里是不是跃跃欲试了呢？ 当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！ LV1 2. LV2 3. LV3 4. LV4 5. LV5 6. LV6 7. LV7 8. LV8 9.LV9 10. LV10 注：运动时请多补充营养，尤其是抗氧化剂 运动时体内会产生比平常多的自由基，因为在运动时我们的身体会大量运用氧气， 在氧化还原系统的大量运作下，自由基产生的速度也因此而随之加快。所以，对於年纪较大的人来说，因为他体内自由基修补系统功能相对於年轻人来说已经下降了，所以可能发生自由基伤害的机会也随之上升。 但是我们也听说，年长者更需要运动不是吗？因此，美国老化医学学会(American Aging Association)建议，40岁是一个关键的年龄。 40岁以下的人因为自由基修补系统尚佳，尚不需顾虑运动所产生的自由基所带来的问题。 而40岁以上的人却要避免做太过激烈的运动，以免运动时所产生的自由基伤害我们的身体。 而一方面也要多服用抗氧化物，譬如常见的维他命C，维他命E，beta-胡萝卜素，好一点像花青素，白藜芦醇。以及各种青菜水果，来中和体内的自由基，以充分获得运动所带来的好处以及避免自由基在体内生成所带来的身体的负担。 1,377 total views, no Read more…

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