吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~ 肌肉结构紧实丶热量消耗大，产生动力功率高 提升肌肉量等於直接雕塑体型与燃烧脂肪 ▲这样吃就对了： 1.运动前30分钟补充一点碳水化合物，🍌一根香蕉丶🍞二片杂粮面包，可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。 2.运动中，每20分钟补充💦200cc以内的水分，可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。 3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质，像是豆浆丶巧克力🥛牛奶丶🥪三明治或是水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。 4.少吃加工品，减少身体的负担。 5.拥有良好得睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌，有利肌肉生长。 肌肉生长就是一段没有破坏就没有建设的过程，而食物中的营养就是给予身体建设时补充正确且适量的动力与材料。 33,723 total views, no views today
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现在肌肉疼痛症状越来越普遍。NMN最新资讯了解到,早在2018年4月,《全球脊柱杂志》上就曾发表过一项统计数据,显示被调查者们有65%的人患有颈肩疼痛,大约有76%的人有腰背疼痛。而且《柳叶刀》也曾发布称37%的成年人都会经历腰背疼痛,肌肉骨骼问题被称为全球高发病。 骨骼肌肉问题会削弱肌肉力量,身体才会出现这些信号可要注意了 骨骼肌肉问题会对人体造成骨质造成不同程度破坏,不仅会影响人体骨周边的肌肉以及软组织,严重者还会威胁到骨骼肌肉的正常活动,进而影响生理功能。 当肌肉受损时,会给予我们一些信号,如:肌肉疼痛、体态变化等。此时我们绝不能掉以轻心,否则会因为你的大意越来越严重。 1、出现疼痛,你的肌肉出现损伤 对于久坐人群、低头族来说,会给他们的颈部肌肉造成负担。长此以往,人的精神状态会因肌肉长期受力不均受到影响。慢慢地开始出现颈肩部酸痛、腰背疼痛等问题,导致肌纤维受到损伤,出现炎症,严重者还会头晕目眩、手臂麻木、疼痛的情况。 2、体态发生变化,你的肌肉力量正在变弱 对于经常伏案工作的人,大多体态会出现变化,主要体现在颈椎曲度变直、含胸驼背、圆肩低头等问题,出现这些情况,说明你的肌肉力量正在减弱、可能会出现失衡。 肌肉力量如果变得薄弱,肌肉和韧带可能就会出现萎缩的情况,这对关节和骨骼的支撑和保护都会慢慢出现问题,还会对骨关节造成很大的压力并加快磨损,出现问题带来的疼痛和体态变化。 别让你的肌肉进入“休眠”状态,赶紧唤醒它 在日常生活中,我们可以通过一些方法来重新唤醒处于“休眠”中的肌肉,借此来缓解(预防)腰背痛、肩颈疼痛等带来的不适。 1、拉伸肌肉 通过拉伸肌肉改善肌肉力量。 2、捡拾物品先蹲下 下蹲捡拾物品可以下降重心,借助腿部力量支撑避免背部肌肉受伤。 3、避免久坐 避免久坐可以保护你的腰颈,时间尽量不要超过30分钟。 4、合理补充NMN NAD+(烟酰胺腺嘌呤二核苷酸)作为生物体氧化还原反应中必不可少的辅酶物质,在生物体内参与的主要作用有代谢、衰老等,可以说非常重要。 提高NAD+水平,恢复细胞内线粒体的防御机制,可以为人体恢复肌肉功能。 2021年1月19日,来自瑞士洛桑联邦理工学院的Johan Auwerx 教授,带领他的团队发布了一项研究,并刊登在了 《Cell》子刊《Cell Reports》上。研究表明人体的衰老过程中,蛋白质聚集物沉积,导致了肌肉出现退化。通过提高NAD+水平,能够逆转该类蛋白质聚集,进而唤醒细胞内线粒体的防御系统,令肌肉功能得以解决。 在该项研究中,科研人员表示淀粉样蛋白质会在衰老的肌肉中聚积,并且会造成机体内线粒体功能的损伤,这也是迄今为止证明了淀粉样蛋白聚集物能够有助于减少肌肉衰老问题并直接损害线粒体。 7,787 total views, no views today
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世界卫生组织调查发现 全球每2.5个人中就有👉1人超重 每8人中就有1人处於肥胖的状态~ 很多人觉得变胖的祸根在於「管不住嘴」 却忽略了「肌肉的流失↘️」才是引发肥胖的重要原因 肌肉训练，对👨🦳老人丶👩🦰女性都很重要 多做重量训练，可以强化骨骼丶结缔组织和肌力 〈肌肉很难获得，却很容易失去〉 ▲快来了解肌肉如何长成 https://www.youtube.com/watch?v=2tM1LFFxeKg&list=LLWXMqDZj_V71q9adlL9sY4Q&index=3 3,626 total views, 1 views today
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吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~ 肌肉结构紧实丶热量消耗大，产生动力功率高 提升肌肉量等於直接雕塑体型与🔥燃烧脂肪 👉这样吃就对了： 1.运动前30分钟补充一点碳水化合物，🍌一根香蕉丶🥖二片杂粮面包，可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。 2.运动中，每20分钟补充💧200cc以内的水分，可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。 3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质，像是豆浆丶巧克力牛奶丶🥙三明治或是水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。 4.少吃加工品，减少身体的负担。 5.拥有良好得🛌睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌，有利肌肉生长。 ✍️肌肉生长就是一段有破坏才有建设的过程，而食物中的营养就是给予🧘♂️身体建设时补充正确且适量的动力与材料。 11,404 total views, no views today
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蛋白质 是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%-20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6-12kg，除去水之外蛋白质则占到干物质的80%左右。 蛋白质组成我们的 肌肉，骨胳，皮肤和毛发，连接我们的组织器官，也是我们的一个信使组成：像荷尔蒙，免疫系统，酵素，大脑中的化学物质 等。 没有足够的蛋白质，你将肌肉流失。 没有足够的蛋白质，你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质，你的皮肤将下垂。 没有足够的蛋白质，你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质，你的骨头变得脆弱， 免疫系统将变得反应迟钝。 没有足够的蛋白质，你将变得容易焦虑和压㧕。 没有足够的蛋白质，摔倒后容易髋骨骨折 如何能获得足够的蛋白质和提高肌肉水平？ 可不仅仅是靠吃蛋白质就能解决的哟。原来氨基酸在其中的作用很重要。 #蛋白质 #氨基酸 #肌肉 #鸡蛋 #大豆蛋白 #豌豆蛋白 #乳清蛋白 #大麻蛋白 #体重管理 推荐这家LIVEGOOD的蛋白粉 – 一家不赚取产品差价的会员制公司的产品 ，价格和品质 极致性价比 国内访问需要通过 VPN，而且每单订购数量海关会有所限制 – 一单产品要控制在100美元以下，总计不能超过130美元。国内需要订购的可以联络我们，多种方式供你选择 3,594 total views, no views today
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肌肉减少症 Sarcopenia（简称为“肌少症”）是在1989年才提出的一个比较新的概念，是指随年龄增长，骨骼肌持续流失、强度和功能下降而引起的综合症。老年人中肌少症的发生率很高，60~70岁人群发生率为10~13%，80岁以上人群发生率高达50%~60%。 骨骼肌不仅是运动器官，是蛋白质储存库，也是主要的糖代谢组织，因此，肌肉减少症对老年人健康的影响是多方面的。 骨和关节损伤的问题，患有肌肉减少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。 独立生活能力下降。在肌少症老年人中，39%的男性和31%的女性失去独立生活的能力。 伤口愈合延迟，增加老年人的不良预后，延长住院时间，增加残障率。 降低预期寿命，肌肉减少症还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。 趁年轻多长点肉吧。 4,539 total views, no views today
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想塑造健康身形，只是减脂还不够～香港营养师Annie Wong分享7个营养饮食及锻炼小tips，增肌原来就是那麽简单！ 3,287 total views, no views today
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世界衛生組織調查發現 全球每2.5個人中就有1人超重 每8人中就有1人處於肥胖的狀態~ 很多人覺得變胖的禍根在於「管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的流失」才是引發肥胖的重要原因 肌肉訓練，對老人、女性都很重要 多做重量訓練，可以強化骨骼、結締組織和肌力 〈肌肉很難獲得，卻很容易失去〉 1,569 total views, no views today
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以目前的科技，从地球到火星约需 9 个月。长期待在无重力或微重力环境，如果没有外因影响，太空人的肌肉会持续萎缩，那麽，要怎麽保证当太空船抵达火星时，太空人还能站着进行日常行程和预定的科学工作呢？哈佛大学学者 Seward Rutkove 等最新研究指出：模拟暴露在火星重力环境下的实验中，发现白藜芦醇（resveratrol）可大致保持实验鼠的肌肉质量和强度。相关论文发表在《Frontiers in Physiology》期刊。 在几乎没有重力的太空环境，肌肉和骨骼都会变弱。负重肌肉会最先开始受损且损耗最严重，例如小腿後侧脚踝到胫骨的比目鱼肌（soleus muscle）。只要在太空 3 个月，人类的比目鱼肌就会萎缩三分之一，此外，还伴随着负责肌耐力的慢速收缩肌纤维（slow-twitch muscle fiber）流失。火星表面重力只有地球 40% 左右，为了太空人能安全执行长期火星任务，势必要提出适当缓解肌肉功能失调的策略，膳食可能就是关键对策，特别当太空人航向火星时，太空船内并没有像国际太空站的运动器材，可供太空人锻炼肌肉和骨骼。 白藜芦醇这种营养成分常见於葡萄皮和蓝莓，现在已广泛探究此成分在抗发炎（anti-inflammatory）丶抗氧化（anti-oxidative）和抗糖尿病（anti-diabetic）等医学领域的应用效果。Rutkove 等研究发现，白藜芦纯在模拟类似太空飞行微重力环境的卸载（unloading）期间，可保持太空鼠的骨骼和肌肉质量。所以，Rutkove 等推测每天服用一些这类成分，或许可帮助太空人在类似火星重力的环境下抵抗肌肉萎缩。 为了模仿火星重力环境，科学家沿用最初由 Mary Bouxsein 发展的老鼠进行实验，他们把老鼠套上类似高空作业防坠用的全身式安全带，然後用炼条将关着老鼠的笼子吊在天花板上。共有 24 只公鼠暴露在正常的负载（地球）或仅 40% 负载（火星），吊了 14 天之久。两种情境中，各有一半公鼠按体重每天每公斤喂食掺了 150 毫克白藜芦醇的水，另一半只喂食一般的水，其他食物都一样。每周测量一次小腿周长和前爪後爪的握力，14 天後则分析小腿肌肉。实验结果如下图，其中 A 为小腿周长，B 为前爪握力，C 为後爪握力，D 为与首日比较的握力变化。 實驗結果非常好。如同預期，火星情境下的老鼠抓握力明顯減弱，小腿周長、肌肉重量和慢速收縮肌纖維等也都縮減了，但讓人覺得不可思議的是：有服用白藜蘆醇的火星老鼠前後爪握力，幾乎全部和地球情境未餵食白藜蘆醇的老鼠差不多。更甚者，火星鼠的比目魚肌和腓腸肌的肌肉質量完全沒變，慢速收縮肌纖維流失也減少了。所以，白藜蘆醇無法完全拯救肌肉流失狀況，但比沒有補充白藜蘆醇的狀況好太多了，且完全不影響一般食物的攝取量。 科學家下一步將繼續探索增加劑量後的母鼠和公鼠反應，確認對太空人在太空航行期間確實沒有影響，才會真的應用至太空飛行。 Red wine’s resveratrol could help Mars explorers stay strong 资料来源： 网络天文馆 966 total Read more…
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