体重管理
紫檀芪 与脂肪代谢
肥胖是一种复杂的多因素疾病，它是由脂肪过度堆积所引起。世界卫生组织的数据显示，全球肥胖和超重人口已经从 1980 年的8.6亿上涨至当前超过20亿。 大量流行病学研究显示，肥胖者罹患糖尿病、心血管疾病和某些癌症等慢性疾病的风险远远高于其他人[1]。节食、体育锻炼、改变生活方式和药物治疗是治疗肥胖的主要手段，然而目前所使用的治疗肥胖的药物都存在一定的不良反应。 紫檀芪是一种天然多酚化合物，主要存在于蓝莓、葡萄等浆果中，紫檀芪已被证明在对抗肥胖和相关疾病方面有积极作用。前脂肪细胞储存在人体各个脂肪库中，能够吸收、聚集脂质，从而分化为成熟脂肪细胞。成熟脂肪细胞中脂质的过度堆积会导致肥胖，因此抑制前脂肪细胞可能会成为肥胖控制和治疗的有效手段。 有研究表明在体外使用紫檀芪处理3T3-L1前脂肪细胞时，3T3-L1前脂肪细胞的数量减少，并且抑制脂肪滴形成和脂质积累[2]。紫檀芪通过调节HO-1蛋白及细胞分裂相关蛋白CHOP10和C/EBPβ的表达抑制脂肪细胞群生长和脂肪形成[3]。 肥胖会引起机体脂代谢紊乱，脂代谢异常会抑制细胞中糖原的合成，促进糖异生，引起脂肪氧化缺陷。过量游离脂肪酸会抑制胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱。同时长期的脂、糖代谢紊乱会刺激脂肪细胞释放多种炎性因子。 有科学研究发现在肥胖大鼠模型中，紫檀芪可以通过调节脂肪分解、脂肪生成和脂肪酸氧化，减少脂肪堆积，改善肝脏脂肪变性[4,5]，并通过调节糖酵解、糖异生和糖摄取来改善血糖控制[6]。此外，紫檀芪对脂肪组织炎症也有一定的抑制作用[7]。 人体中的脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪，我们通常所说减脂，指的是白色脂肪。棕色脂肪是用来燃烧脂肪的，不是储存能量的，但随着年龄增长人体内的棕色脂肪越来越少。所以，对于减脂来说，棕色脂肪是非常重要的。科学家发现紫檀芪可以增加棕色脂肪组织[8]，向小鼠模型中注射紫檀芪可以使白色脂肪向棕色脂肪转变[9]。 参考文献： [1] Withrow D, Alter D A. The economic burden of obesity worldwide: a systematic review of the direct costs of obesity. Obesity Reviews, 2011, 12(2): 131-141. [2] Hsu C L, Lin Y J, Ho Read more…
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蔬菜，晚餐重点在改以低糖分的水果餐
为主，这周开始因为饮食改变丶排泄顺畅，所以会先从「内脏脂肪」开始减少丶代谢也会增加，努力就会有收获！ 【
一直是许多国家公共卫生问题之一，研究发现透过食用植化素这类的天然成份像是 
益处。 
姜黄素源於姜黄中具有生物活性的多酚物质，它可以在不同器官中的脂肪组织内发挥多种功能，包含抗氧化丶抗发炎以及抗血管新生。研究更指出，针对肥胖者食用姜黄素後虽然体重及体脂没有变化，但血液中的三酸甘油脂水平显着降低并且也改善胰岛素的作用以及降低发炎因子IL-1β及IL-4的水平，在在证实姜黄素在肥胖治疗中的抗发炎作用发挥功效并降低肥胖个体的氧化压力。 
丶花生
及坚果中，具有抗氧化及抗发炎的作用。研究也指出它在预防肥胖和糖尿病的发展有所助益，每天食用150毫克白藜芦醇，对於肥胖男性能够
减少腹部皮下脂肪细胞大小。 ▲参考文献： The effects of 30 days resveratrol supplementation on adipose tissue morphology and gene expression patterns in obese men. — #肥胖治疗 #潜力成分 #饮食精致化 #肥胖 #植化素 #白藜芦醇 #姜黄素 #益处 #多酚物质 #抗氧化 #抗发炎 #抗血管新生 #降低发炎因子 13,716 total views, 1 views today
运动前後都要吃对， 饮食对於减脂的功效才有帮助! 体重控制不能只看数字，「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标，饮食对於减脂的功效很有帮助，但是「增肌」就无法光靠饮食了，必须要有「肌力训练」加入，不要以为多吃些蛋白质，肌肉就会变大，那是不可能的，否则，一些健美先生就不用练得如此辛苦了。目前「存肌肉本」已经是每个人应该注意的课题了，尤其是
老年人要防止肌少症。 饭後
更是减脂的关键，饭後多活动，可以避免血糖快速上升，血糖快速上升时，胰岛素会分泌，会促进脂肪的生成，对於减脂期的你可说是非常不利。所以建议你饭後可以做做家事，或是简单的伸展，到附近散步
走走，都会让自己的减脂更有效！ 目前体脂肪测量大多是以体脂率来看，体脂率表示脂肪在人体内所占的百分比。根据卫生福利部国民健康署资料，理想的体脂率是会根据年龄丶性别而有所不同的，而当超过了一定的数字时，就代表着有肥胖的疑虑，这时为了自己往後的健康着想，就该想办法从饮食丶运动与生活习惯着手减体脂肪罗！以下先一起来看看体脂肪标准表吧！ 男性 女性 30岁以下 14~20％ 17~24％ 30岁以上 17~23％ 20~27％ 肥胖 25％以上 30％以上 而体脂肪计算又是怎麽进行的呢？现今市面上有许多体脂仪产品，是一般人了解自己体脂肪率的好帮手，但测量体脂率和量身高丶量体重不同，体脂肪计算是无法直接测量的。体脂计是利用脂肪几乎不导电的特性，藉由微弱电流测量身体电阻，再搭配身高丶体重丶性别丶年龄等资料，计算出体脂率以及肌肉量丶基础代谢率等数值。也就是说，体脂率计算的测量方法是属於「间接测量」。 也由於体脂计实际上测量到的是电阻，测出来的数据也会因为人体含水量而有差异，像是进食丶排尿丶运动前後，或是身体是否有水肿或使用利尿剂等状况，都会影响到体脂肪率计算。 6,185 total views, 1 views today
用餐时间难配合:上班族因为下班的时间比较晚，可能在晚上8点左右才会开始吃晚餐，建议如果要进行168断食，就得变成中午12点才开始吃一天当中的第一餐，并在下午大约四点的时候补充含有丰富蛋白质的下午茶，如豆浆丶茶叶蛋等。 
蛋白质摄取不足:若是因为断食，一天中只在8小时或是6小时内摄取热量者，很容易导致蛋白质上的摄取不足。 
肌肉流失:当蛋白质摄取不足时，就会造成肌肉流失，进而影响到整个身体的代谢会下降，反而会增加复胖的风险，这也是168断食缺点之一。 
胃功能不佳者：人的胃酸是持续分泌的，长时间空腹容易有过多的胃酸，当胃酸过刺激胃壁，可能会引起胃溃疡或胃食道逆流。 
进行断食期间需特别注意，若有稍微肚子饿的情形，可以稍微喝水忍耐，但若是饥饿感较为明显则建议补充一些蛋白质，以缓解饥饿的症状。但如果有出现明显不舒服如：头晕丶心悸等症状，可能是有低血糖的情形，不仅对身体带来危险，还会减到肌肉量而非脂肪。若出现低血糖的情形还是需要赶快停止断食，并补充低脂牛奶或是其他醣分。 — #168断食法 #不适合的族群 #不是每个人都适合 #压力大者 #饮食失调者 #糖尿病患者 #胃功能不佳者 #蛋白质摄取不足 #肌肉流失 #平衡饮食法 #平衡饮食 #PFC 6,103 total views, 1 views today
散步丶
骑自行车或
游泳，可以帮助你更长寿丶更健康！ 在有氧运动中，我们会反覆摆动手臂丶腿部和臀部的大肌肉群，呼吸得更快丶更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量；微血管将扩张，以向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种天然止痛药，可促进人们的
。 
有氧运动的9大好处 1.改善心血管健康 2.降低血压 3.帮助调节血糖 4.帮助睡眠 5.调节体重 6.增强免疫力 7.提高脑力 8.改善情绪 9.减少跌倒风险 7,044 total views, 1 views today