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出现皱纹、长白发才是老化的现象吗？ 其实身体器官在我们的外观产生变化之前，就开始渐渐退化、衰老了。 根据研究指出，一般健康民众在40岁时，器官功能有80%，而50岁时功能有70%。 但随着年龄增长，器官功能衰退越快，到了70岁时只剩下35%。 以下一张图简单告诉你身体器官的老化年龄，想减缓器官老化的速度，那么从现在开始就要好好保养身体，养成良好的饮食习惯、运动习惯哦！

7个器官的平均老化时间

20岁：肺功能退化
一般人在20岁后，肺功能和肺活量就开始出现下降的现象，尤其是到了40岁以后，气喘吁吁的状况变得明显。 这是因为掌管呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转困难。

35岁：骨质流失
骨骼在人生中一直被破骨细胞破坏，再由造骨细胞递补，这个过程称为骨转换或骨再生。 儿童时，骨再生的速度很快，约2年左右; 成年时，骨再生的速度大约需要10年。 25岁前，骨质密度会一直增加; 但在35岁时，骨质会开始流失老化，造成骨质疏松的现象。

40岁：心脏、脑功能老化
随着年龄的增长，心脏会因为血管慢慢失去弹性，向全身输送血液的效率降低，而45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的机率也较大。 而脑部在人到了40岁，每天会减少1万个脑神经细胞，因此对于记忆力及大脑功能造成影响。

50岁：肾功能降低
肾过滤血流中的废物的能力从50岁开始降低，肾的过滤能力减少会导致渐渐失去夜间憋尿的能力，所以容易在晚上起床上厕所，且75岁老人的肾过滤的能力只有30岁时的一半。

55岁：肠道消化能力降低
55岁后，肠内的益生菌细菌会开始大幅减少，使消化能力降低，且随着年龄增长，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，也会提升便秘的机率，导致增加罹患肠道疾病的风险。

70岁：肝脏老化
肝脏平均在70岁时开始老化，而它似乎是体内唯一能对抗老化的器官。 进行切除部分肝脏手术后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。 如果捐肝者不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人！

文章摘自：一张图告诉你，身体器官的老化时间 – Heho健康

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锌 (Zinc) 是一种营养素，在身体中扮演着许多重要的角色。因为身体不会自然产生锌，必须透过食物或补品获得。锌是身体中许多过程所必需的，包括： 基因表达； 酶反应； 免疫功能； 蛋白质合成； DNA 合成； 伤口愈合； 生长与发展。   锌是一种重要的矿物质，超过 300 种酶的活性都必需的物质，这些酶有助於新陈代谢丶消化丶神经功能等等。这种矿物质也是皮肤健康丶DNA 合成和蛋白质生成的基础。更重要的是，身体的生长和发育依赖於锌，因为它在细胞生长和分裂中起作用。味觉和嗅觉也需要锌。 因为对於适当的味道和气味至关重要的酶之一取决於这种营养素，缺锌会降低味觉或嗅觉能力   1.提升免疫系统 锌有助於保持免疫系统强壮。因为它是免疫细胞功能和细胞信号传送(cell signaling)所必需的，缺乏会导致免疫反应减弱。锌补充剂刺激特定的免疫细胞并减少氧化压力。 💡有 7 项研究发现每天 80-92 毫克的锌可以使普通感冒的长度减少多达 33%，更重要的是，锌补充剂可以显着降低老年人感染的风险和促进免疫反应 [6] [7]。。 2.加速伤口愈合 锌通常用於医院治疗烧伤丶某些溃疡和其他皮肤损伤。因为这种矿物质在胶原蛋白合成丶免疫功能和发炎症反应中起着关键作用，所以它是愈合伤口所必须的物质。补充锌可以加速伤口患者康复。 💡在 60 名糖尿病足溃疡患者的 12 周研究中，与安慰剂组相比，每天用 200 毫克锌治疗的患者溃疡面积显着减少  [8] [9] [10]。 3.降低与老化有关的疾病风险 锌可以显着降低与年龄相关疾病的风险，如肺炎︑感染和老年性黄斑部病变。锌可以透过增强 T 细胞和自然杀手细胞的活性来缓解氧化压力和改善免疫反应，这有助於保护身体免受感染。补充锌的老年人可以改善流感疫苗接种反应并减少肺炎风险。一项研究确定每天摄入 45 毫克锌可能会使老年人的感染率降低近 66％。 💡在一项针对超过 4,200 人的大型研究中，每日服用抗氧化剂：维生素 E丶维生素 C […]

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最好的睡眠时间是晚上9点到早晨5点，白天活动产生能量；晚上9点到早上5点则开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，此时是人体细胞休养生息丶推陈出新的时间。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。所以如果不能9点入睡，就尽量在11点前入睡。这段时间保持入眠，於脏腑的调养有着重要的影响： (more…)

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虽然，人生活在世上，你我无法阻止时间的流逝，更不能控制人体老化过程的发生，但确实有许多方法，可以延缓丶降低衰老的进程，这样的养生之道不仅能让自己从外表上看起来更年轻，远离疾病的健康身体，也能让人更快乐。 1.维持良好的坐姿：骨科医师强调，良好的姿势，可以让自己看起来更高丶更端庄丶更年轻，除非身体有意识的保持良好的坐姿，否则人们大部分坐在办公桌前的时间，基本上都是弯腰驼背的模样。然而，一个好的坐姿不仅对健康有好处，它也能增强自信，同时体现出积极丶年轻的体态，更能避免骨刺等现代文明疾病的出现。 2.保持微笑：经常保持微笑确实会让自己的外表看起来更加年轻，「当你快乐时，整个人会容光焕发，比起愤怒丶哀怨的表情让自己看起来暴躁和衰老，微笑还能促进整体健康，让人感觉更快乐。」 3.蔬菜的摄取：现代人饮食经常不均衡，特别是在经常外食的状况下，常常忽略了蔬菜与水果的摄取，这些食材所能提供的营养能促进健康的胶原蛋白生长丶抵抗自由基丶减少坏菌侵害等，对健康和维持好的皮肤状态有很大优点。 4.别抽菸：其实吸菸有许多坏处，像是造成呼吸心跳加速丶收缩血管丶血压增高，并减少血液中的携氧能力丶影响正常血液循环等，长期吸菸者还容易罹患心脏病及中风问题，各类癌症也会找上门。 5.多喝水：很多人不爱喝水，认为水无色无味没有新鲜感，因此喜欢以咖啡丶饮料取代人体水份的摄取，不过，这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素，也无法促进新陈代谢的产生。专家建议，一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量，当尿液颜色能维持在淡黄色时，那才是最标准的状态。 29,825 total views, no views today

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1.免疫缺陷病患 2.短肠综合症病患 3.年龄大的病患 4.恶性肿瘤病患 5.早产婴儿 6.有中心静脉导管病患 7.先天性心脏病心瓣膜疾病病患 8.肠道手术恢复期病患。 本身有慢性病者，因爲对外来细菌比较没抵抗力，所以有风险；有些人做完化疗，白血球很低丶抵抗力较弱，不建议吃益生菌当保健食品；心脏瓣膜疾病患者，有时人工瓣膜会导致细菌在血液停留，也不建议吃益生菌。 益生菌内有些是活菌丶有些是死菌，若免疫力不叫不好的人吃了益生菌，细菌还是有可能经肠胃道进入全身血液循环，「但若肠道有病变或免疫力不好的话，这细菌还是会像大肠杆菌或有毒细菌一样，沿着血液循环造成败血症。」 9,559 total views, 1 views today

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