满8小时≠睡得好!《睡眠公式》测出睡眠品质优劣 – 睡眠障碍

现代人生活作息改变以及压力大,很多都有失眠 或 睡眠障碍 的问题,世界卫生组织统计每三人就有一人睡不好,不良的睡眠容易诱发各种疾病。👉现在教你如何判断自己是否拥有好的睡眠品质。 ★🛌睡眠好坏有公式:睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间★ 《如果大於85%表示正常,达90%就代表你拥有很好的睡眠。》 8️⃣失眠八大类型:失眠不光只是「睡不着」,包括睡眠品质差丶容易醒等都是失眠的范畴。 1.难以入眠型:躺在床上超过30分钟无法入睡。 2.多梦易醒型:睡眠时间不长丶多梦丶容易惊醒,而且醒来时间超过30分钟,又叫「间断性失眠」。 3.早醒型:醒来很早,之後就睡不着了,又叫「终点失眠」。 4.不良嗜好型:由於好摄入茶丶咖啡丶巧克力丶酒丶香烟等,刺激神经系统而导致的失眠。 5.昼夜颠倒型:白天困的要命丶晚上精神奕奕睡不着,这种人多半是因职业或工作类型日夜颠倒所致。 6.焦虑型:多见於工作压力大的中年人,另外因婚姻丶家庭丶人际关系等牵动情绪而导致的焦虑,也会引发失眠。 7.抑郁型:这种人多半冷漠丶不与人来往丶缺乏自信,深夜醒後难以入睡,早上醒来还会有头晕等症状。 8.药物型:有些耀会扰乱睡眠,像是高血压丶偏头痛等慢性病药物,或是治疗过敏发烧的药,其副作用也会导致睡眠不足或嗜睡。 — #睡眠品质 #失眠 #好的睡眠 #选择对的营养补充品 #失眠类型 #诱发疾病 #睡眠障碍 2,129 total views, 5 views today

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世界心脏日 – 关爱从今天起!

每年的9月29日,世界心脏日 都会庆祝。届时,全球各地的人们都会参加一些活动,负责自己和他人的心脏健康。包括心脏病和中风在内的心血管疾病(CVD)占所有NCD死亡的近一半。这使其成为世界第一杀手,每年夺走1790万条生命。世界心脏日为个人,家庭,社区和政府提供了一个团结并采取行动的机会! 关爱健康,从了解学习健康资讯开始,生命只有一次,我们应该活的健康,帮助更多身边的亲朋好友以及邻舍活的健康。 来自X-MOL学术期刊的最新资讯,点击链接可以访问原文 https://www.x-mol.com/paper/1392262257553424384/t… 图一种的原文链接可以点击以上链接即可访问。 #世界心脏日  #白藜芦醇  #沛泉菁华 1,268 total views, 4 views today

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【 营养知多些 】打造您的彩色餐盘(下)

【 营养知多些 】 上集和大家分享了加入橙色丶红色以及黑色食材的食谱,不知道大家有没有一起动手来做做看呢?这次我们将会分享另外四个使用不同顔色食材的食谱,让我们一起看下去吧! 上几集提到白色食物含有丰富的钙质丶维他命D丶磷丶大蒜素和三萜类等植物营养素,这次就让我们利用白色的食材来烹调PFC的一餐吧! 白酱蒜香大虾意大利面:1份量(女士) 材料: 减脂忌廉(鲜奶油):1/2杯 牛奶:1/2杯 意大利面:50克 虾:85克 橄榄油:1/2汤匙 洋葱:1/4个(切片) 蘑菇:3-4个(切片) 大蒜:5小瓣(切片) 帕马森芝士(起司):1汤匙 盐:1茶匙 黑胡椒:1茶匙 制作方法: 1. 将意大利面放置煮沸的水中煮大约6分钟後,沥乾备用 2. 将大蒜用橄榄油炒香,加入洋葱丶蘑菇炒至变软 3. 加入大虾,炒至顔色变红 4. 倒入减脂忌廉(鲜奶油)和牛奶,转成小火烹煮5分钟,并持续搅拌* 5. 加入煮好的意大利面,与酱料一起再煮1分钟左右 6. 加入盐和胡椒粉作调味 7. 最後撒上帕马森芝士(起司) 这个食谱运用了牛奶丶芝士(起司)丶大蒜丶洋葱等白色食材。有别於一般的白酱做法,这食谱把一半的忌廉用牛奶来代替,减少脂肪的摄取。 *切记:烹煮牛奶时要用小火慢煮的方式来加热并持续搅拌,不可煮沸滚。因爲速度太快的话,会让牛奶中的蛋白质结块。 *图片只供参考,食物份量并非实际材料份量 上几集提到蓝/紫色食物含有丰富的原花青素丶白藜芦醇丶单宁和多酚等植物营养素,这次就让我们利用蓝/紫色的食材来调配一杯PFC奶昔吧! 莓果香草奶昔:1份量(女士) 材料: 香草口味ZEN Fuze:1汤匙 蓝莓:1/3杯 草莓:1/2杯 水:250毫升 * 草莓和蓝莓都属於低升糖指数的水果,但由於打成果汁或切小容易会让整体的食用份量增加,所以以上计算整颗水果的食物份量 制作方法: 1. 将蓝莓和草莓切粒 2. Read more…

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「 有氧运动 ,能有效增加睡眠深睡期」

人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过,对现代人来说,想拥有充足而且高品质的睡眠,让身体与心理得到彻底放松,似乎变成了一种奢求。根据统计,每三个人中,就有一人为失眠所苦。

长期失眠😩除了会使血液中的白血球数目减少,造成免疫系统不良,增加罹病的机会以外,也会使人的情绪变得容易烦躁不安,警觉性变差,而影响人际关系与工作的表现。

✍️愈来愈多研究显示,正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。

根据研究,藉由2天1次丶每次20 – 30分钟的有氧运动(如走路丶骑健身车),在4个月之後,他们平均睡眠时间增加将近1小时,而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究,则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组,一组从事增加柔软度的伸展运动,另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现,从事有氧运动的这组受测者,其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。 (more…)

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婕斯新品 4RLF 介绍 — 快速 止痛止痒

2021.09.09 婕斯环球发布了一款 采用干细胞技术的 舒缓疼痛的一款新品: 4RLF 产品出自成人干细胞之父 Dr Nathan Newman之手 – 是继 LUMINESCE 又一革新产品问世,为缓解广大疼痛折磨人士的福音。 科学家纽曼推出干细胞技术新品 – 4RLF 疼痛和皮肤瘙痒,是长期困惑人类的难言之隐,每个人都有疼痛和皮肤瘙痒(含蚊盯虫咬) 纽曼博士发现,干细胞也有强大的抗炎症作用,配合多种植物萃取物,利用先进的传导技术,可以快速的穿破细胞膜,进入细胞 短短2分钟,就可以消除瘙痒或缓解疼痛。 2岁以上小孩就可以使用,不是药物,无上瘾性,无次数限制,想涂就涂 独立包装,方便携带,是人人必备的好东东,很期待所有人都可以早日拿到,尤其是有孩子的家庭。真是太好用呢! 纽曼博士的新产品,止疼消炎,立见效,天然复方加乘效果,是药是天然保健品是居家必备神器,OCD with FDA approve (over countertop drug). 进入官网 :   3,422 total views, 24 views today

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4RLF 见证分享 — 止痛效果很神奇

Liu: Crystal、三宝妈、婕斯的领导们及家人们,大家好,我是一个默默的关注和产品使用人,这次新产品的问世让我特别的期盼,比之前用小白和AMPM更心动。昨天我收到了公司这次新产品( 4RLF )的套装,很激动很期待用的效果,马上打开拿了一只,在疼痛的地方用了半只,不一会疼痛的感觉就消失了,我心想真的这么神奇吗?在等等看,今天早上起来疼痛的地方不那么明显了,我真的是激动了,很想说给大家,因为我之前只是关注、看大家分享的信息我现在说说我是哪里疼:我小的时候尾椎骨受过伤,后来腰肌劳损,现在坐的时间长了,尾椎骨到腰部之间就会很疼,腰也直不起来,晚上睡觉翻身也疼,现在小小的半只4RLF 尽然有这么大的“威力”,一抹瞬间见效真的很感谢婕斯的专家们,是你们的付出解除了我们的痛苦,感恩 我们团队的 刘珂女士分享她的使用体会。 379 total views, no views today

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NMN引来了一个新的时代 – PDR 上榜的NMN 爱健康 公司的GENE BALANCE

爱健康 公司的NMN: 第一个有着NMN原材料专利的产品。 第一个用cGMP制药标准的膳⻝补充剂。 第一个被美国的医师药用指南(PDR)认可的NMN产品。 第一个有着10项权威认证的产品。 第一个拥有含NMN的咖啡,含NMN的⻘春逆龄霜的产品。 第一个把富人圈子里的“不老神丹”做成贵族品质平⺠价格的NMN产品。 第一个可以让消费者通过参与分享越用越便宜的NMN产品。 第一个通过日常保健与品牌带动可以拥有财富管道的NMN产品。 是第一个完全通过网络平台畅销全球的产品。 欢迎访问官网 2,427 total views, no views today

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为什么 NMN 可以改善脑力?

为什么 NMN 可以改善脑力? NAD+是人体十分重要的一种辅酶,参与人体上千种生物催化反应,是人体必不可少的物质。但它会随年龄增长而逐渐减少,每20年会减少50%。差不多40岁的时候,人体内的NAD+含量只有儿童时候的25%。随着NAD+的减少,身体会出现退行性症状,如肌肉退化、脑力减退、色素加深、脱发等,在传统意义上称之为”衰老”。 人体大脑的衰老到导致认知能力的下降,也是老年痴呆的诱因之一,有研究表明,NAD+水平下降与神经血管耦合受损、脑微血管功能障碍、脑血流失调、神经炎症的增加有关,这些同样是导致老年神经功能及认知功能衰退的重要因素。 在2017年4月,《Nature》和2018年3月的《Cell》两本科学杂志分别发布了华盛顿大学医学院和哈佛医学院的科学家们的发现:NAD+的前体NMN,对于减少脑损伤,以及改善衰老血管的血流量并增强其耐力都有明显的作用。 研究者通过给24个月大的老年小鼠用NMN治疗2周,对比没有接受NMN治疗的年轻小鼠,发现NMN治疗使多个跟神经血管功能相关的基因的表达恢复到了年轻水平,并且NMN治疗增加了NAD+水平,促进激活神经血管中的SIRT1,起到神经血管保护作用,这些保护作用的机理 科研人员发现NMN能够提升内皮细胞舒张程度,主要是由于NMN进入细胞后能够有效提升NAD+的含量,NAD+提升乙酰化酶SIRTUINS的表达,进而减少了自由基对细胞中线粒体的攻击,维护了线粒体的功能,使线粒体能够产生一氧化氮,这是一种非常重要的细胞舒张素,释放一氧化氮后血管舒张程度会大大提升进而促进神经血管耦合,这可以在一定程度上改善大脑认知功能。 2,704 total views, no views today

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在接受 NAD+ 和抗氧化剂补充剂的心脏手术后预防急性肾脏损伤的第二阶段试验

急性肾损伤是接受心脏直视手术或心血管修复的患者的常见并发症,与健康和寿命缩短有关。这些患者也增加了长期护理、慢性肾病和住院死亡率的可能性,以及更高的医疗费用。此外,急性肾损伤是整个新冠疫情流行期间严重感染住院患者的一个显著并发症。因此,在预防心血管相关手术和其他疾病(如COVID-19)引起的急性肾损伤方面存在医学空白。Elysium Health公司宣布启动一项II期临床试验(NCT04342975),用于预防心脏手术患者的急性肾损伤。这项研究将比较他们的抗氧化剂和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸( NAD+ )补充剂BASISTM的效果,在手术前两周和手术后六周给药,与一个匹配的安慰剂。这项初步研究将在梅奥诊所进行,将招募138名年龄在18岁及以上的成年人,接受复杂的主动脉瘤修复或主动脉弓重建。第二阶段试验的目标完成日期为2023年10月。 Elysium Health的基础是NAD+前体烟酰胺核糖(250毫克)和抗氧化剂紫檀烯(50毫克)。烟酰胺核糖已被证明能增加重要分子NAD+的水平,NAD+对细胞的无数功能至关重要,并且在衰老过程中其水平会下降。这种NAD+前体最近作为专利纠纷的主题出现在新闻中。在某些浆果,特别是蓝莓中发现了紫檀烯,这些浆果对动物的胆固醇、血压和氧化应激都有好处。它在化学上类似于抗氧化剂白藜芦醇,白藜芦醇也是抗衰老酶sirtuin1(SIRT1)的激活剂。 第二阶段临床试验将由Eduardo Chini医学博士领导,他是一位研究衰老、肾脏疾病、NAD+代谢和功能以及SIRT1功能和调节的专家。这种酶在保持细胞年轻和健康方面起着重要作用,只有在NAD+存在时才能发挥作用。SIRT1对肾脏健康很重要,研究表明,缺乏这种酶的动物更容易发生急性肾损伤。 “临床前,已经证明sirtuin SIRT1对氧化损伤引起的肾损伤具有高度的保护作用,因此用NAD+前体提高sirtuin的活性可以保护和恢复肾功能,“Elysium Health首席科学家兼麻省理工学院格伦衰老生物学研究中心主任Leonard Guarente博士在一份新闻稿中说。“奇尼博士的研究主要集中在衰老和肾脏疾病等领域,特别关注NAD+代谢及其功能,这使他非常适合领导这项试验。我们期待着在梅奥诊所继续与他和他的团队合作。” 该公司此前宣布接受美国食品和药物管理局(FDA)的一项研究性新药(IND)申请,以评估BASISTM预防急性肾损伤的疗效。Elysium Health首席执行官埃里克·马可图利(Eric Marcotulli)在一份新闻稿中说:“一种补充剂获得IND批准并进入第二阶段临床试验的情况非常罕见,尤其是在梅奥诊所(Mayo Clinic)这样著名和受人尊敬的机构。”。“我们很高兴能与奇尼博士和他的团队合作,并有可能建立一种经临床验证的方法,用于预防具有改变生命意义且无可用治疗方法的疾病。” 2018年,马萨诸塞州总医院成功开展了一项I期剂量递增研究,以评估BASISTM在急性肾损伤患者中的安全性。在另一个早期发表的临床试验中,BASISTM被证明能安全、可持续地提高健康成人的NAD+水平,平均比基线水平提高40%。瓜伦特博士在一份新闻稿中说:“据估计,超过30%的外科心脏病患者会经历急性肾脏病的发病率,但这是一种并发症,一般会影响所有住院患者的3%”。 梅奥诊所和奇尼博士通过其授权子公司梅奥诊所风险投资公司在Elysium Health拥有财务利益。梅奥诊所将利用其获得的任何收入来支持其在病人护理、教育和研究方面的非营利使命。 1,186 total views, no views today

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【 睡眠品质 】吃什麽食物可以恢复深度睡眠力?

日光灯💡的发明让现代人缩短黑暗的生活时间,再加上📱手机丶📺电视丶💻电脑等蓝光刺激,这些「光害」都影响褪黑激素的产生,容易造成 睡眠品质 下降甚至影响🧠记忆力,使得工作及学习力下降甚至诱发忧郁以及其他疾病的发生,这些都让我们不得不正视褪黑激素对睡眠力的影响。 👉色胺酸是合成褪黑激素重要的胺基酸成份,它存在於🍌香蕉丶坚果丶🥛牛奶丶全谷类食品中,建议同时补充合成褪黑激素必需的维生素B6或者摄取富含褪黑激素的酸樱桃,都可以帮助调节睡眠。 但其实影响睡眠的因素很多,若是由😫焦虑所引起的,建议可以透过摄取含有酪胺酸的食物,帮助血清素合成,像是起司丶🍫巧克力丶🍆茄子丶🍅蕃茄等食物,也可以在睡前饮用帮助放松丶镇定情绪的花草茶,例如洋甘菊丶西番莲以及缬草都能有助疗愈身心喔! — #光害 #影响褪黑激素产生 #睡眠品质下降 #学习力下降 #色胺酸 #维生素B6 #酸樱桃 #睡眠力 2,007 total views, 5 views today

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